كيف استيقاظ مبكرا للعمل

كتابة : أية سعد
آخر تحديث : 17 يناير 2021
كيف استيقاظ مبكرا للعمل

كيف استيقظ باكرا للعمل

يشغل بال الكثير من الأشخاص سؤالاً هاماً، وهو كيف استيقظ باكرا للعمل ، حيث يعاني الكثير منهم من الاستيقاظ المتأخر، مما يتسبب في حدوث مشكلات في العمل، فربما يرجع السبب وراء الاستيقاظ المتأخر هو الجينات الوراثية أو الروتين اليومي، فهناك أشخاص لا يخلدون للنوم في وقت مبكر، ويفشلون في تحديد مواعيد مناسبة للنوم، ونتيجة ذلك يبدأ هؤلاء الأشخاص بالمعاناة من المشكلات الصحية المتعددة، والتوتر، والأرق، لذلك ننصحكم بالاستيقاظ المبكر حتى تكون صحتكم جيدة وبخير، لذلك سنذكر لكم في هذا المقال عدة نصائح هامة للاستيقاظ المبكر.

كيف استيقظ باكرا للعمل

يجب أخذ القسط الكافي من النوم، فيجب أن يحصل جسم الإنسان على الراحة والنوم لمدة تتراوح بين سبع وتسع ساعات كل يوم، فإذا كنت تخلد للنوم في وقت متأخر، فيمكن أن تقوم بتغيير موعد نومك بشكل تدريجي، فيمكنك القيام بضبط المنبه للاستيقاظ مبكراً، وأن تسرع في النوم مبكراً، ويمكنك أن تقوم بذلك تدريجياً، عن طريق النوم مبكراً ربع ساعة عن موعدك المتأخر، وهذه الطريقة ستساعدك في الاستيقاظ المبكر للعمل.

يجب الشعور بالسكينة والاسترخاء أثناء الخلود للنوم، وذلك يجعل الجسم يبدأ في النوم بشكل طبيعي، ويتحقق الاسترخاء والسكينة من خلال إطفاء كل الأضواء والشاشات الساطعة، لأن هذه الأشياء تمنع هرمون الميلاتونين من العمل، مما يتسبب في تأخير النوم، فيمكن للشخص الذي يرغب في الاستيقاظ مبكراً أن يقوم باسترخاء جسمه قبل النوم بحوالي ساعة، وحينها سيجد أنه خلد للنوم بكل سهولة.

ينبغي على الشخص الذي يرغب في الاستيقاظ مبكراً أن يقوم بمقاومة الكسل خلال الصباح، فبعدما يتم ضبط المنبه

اقراء ايضا:  الفرق بين المدير الناجح والمدير الفاشل

على موعد معين في الصباح، ويقوم المنبه بتشغيل رنة الاستيقاظ في الموعد المحدد، وحينها يرغب النائم في إطفاء

المنبه لاستكمال نومه، لكنه يجب عليكم أن تتغلبوا على هذه الرغبة وتبدأوا في الاستيقاظ للذهاب إلى العمل في

الموعد.

عند الاستيقاظ يجب شرب كوب من المياه، حتى تبدأ عملية التمثيل الغذائي في العمل، وتعمل على ترطيب الجسم أيضاً.

ننصحكم أن تأخروا شرب القهوة بعد الاستيقاظ، لأنه يتم إفراز الكورتيزول بمستوى مرتفع في ذلك الوقت، والمزيج

بين الكورتيزول ومادة الكافيين، يجعل الإنسان يشعر بالقلق والتوتر الشديد.

وننصحكم بالابتعاد عن السكريات في بداية الاستيقاظ من النوم، لأنها تسبب إرهاقاً للجسم بشكل سريع، لكنه يمكنكم

تناول وجبة إفطار غنية بالمواد الغذائية، مثل البذور، والمكسرات، والحبوب الكاملة، وهذه الأطعمة ستجعل الجسم

اقراء ايضا:  كيف الحصول على الارادة القوية والنجاح

نشطاً دائماً، يرغب في الاستيقاظ مبكراً لتناول وجبة الإفطار المفيدة.

ننصحكم بالتفكير الإيجابي دائماً، فالاستيقاظ مبكراً هو مفتاح النجاح، فالأشخاص الناجحين في حياتهم دائماً ما

يستيقظوا مبكراً لإنجاز المهام المطلوبة منهم.

يجب عليكم أن تستيقظوا مبكراً خلال أيام العطلات أيضاً، وذلك لأن النوم والاستيقاظ في وقت متأخر قادرين على

محو كل التطور الذي تمكن الشخص من الوصول إليه خلال أيام العمل، فكل ما يمكنك فعله هو الاسترخاء ساعة

القيلولة، حتى تستمع بإجازتك بشكل لا يؤثر سلباً على روتينك اليومي.

مزايا الاستيقاظ والنوم باكراً على صحة الإنسان

  • يساعد الشخص على تناول وجبة الإفطار المفيدة في تزويد الجسم بالطاقة والقوة التي تمكنه من إكمال اليوم.
  • يوفر للرياضيين الوقت اللازم لممارسة الرياضة صباح كل يوم.
  • يجعل الجلد بصحة جيدة، كما أنه يجعل البشرة مشرقة ونضرة.
  • يجعل الشخص المستيقظ باكراً أكثر تركيزاً عن الأوقات التي يستيقظ بها في وقت متأخر.
  • يعتبر الاستيقاظ المبكر مفيداً للعقل والجسم.

في النهاية تحدثنا عن السؤال الذي يشغل بال الكثيرين وخاصة الموظفين، وهو كيف استيقظ باكرا للعمل ، وذكرنا

عدة مزايا للاستيقاظ والنوم المبكر على صحة الإنسان، ونتمنى أن ينال المقال على إعجابكم.

هل كان المقال مفيداً؟

نعم لا
×

نأسف لذلك!

×

رائع!

161 مشاهدة
التالي
كيف يرسل اليوتيوب المال والربح من قنوات اليوتيوب
السابق
كيف تفعيل الإعلانات في اليوتيوب خطو بخطوة
هل تنقصك معلومة في المقالة ؟ يشرفنا الرد عليك

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *